مهمترین کاری که انجام دادم واسه دیسیپلین ینه که سر یه تایم خاصی می‌خوابم و سر تایم خاصی بیدار می‌شم

حالا کلی روش وجود داره ه خوابت می‌گیره

مثلاً من خودم پادکست گوش میدم سریع خوابم می‌گیره اتاق تاریک و خنک باشه

معمولاً توی خواب بیدار میشم دوباره می‌گیرم می‌خوابم

حالا دیگه اگه خوابم نبرد ون وقت شروع می‌کنم برنامه می‌چینم که مهمترین کار امروزم چیه به ترتیب انجامشون میدم

پس بعد از اینکه تایم خواب تنظیم شد و مقرر شد سریع تایم خاصی بخوابیم و بیدار بشیم که گفتم میشه سریعترم بیدار شد اگه خوابمون نگرفت ولی باید سر همون تایم بخوابیم

عامل دوم که خیلی کمک می‌کنه تماً رو کاغذ بنویسیم امروز می‌خوایم چیکار کنیم

روتین‌های روزانه را مشخص کنیم مثلاً من هر روز قراره ورزش کنم یا اتاقمو تمیز کنم اینا روتین روزانه است

هر وقتم واقعاً حس خواب بهت دست داد یه چرت حداکثر ۵ دقیقه ای کافیه بعد از اون حتی با وجود حس خواب باید صورتتو بشوری و ادامه بدی