من واسه ی بهتر شدن تمرکزم کتاب های زیادی خوندم که بهترین هاش اینا بودن

دوره ی تمرکز استاد پیام بهرام پور

دوره ی حافظه استاد مرتضی جاوید

کتاب سم زدایی از دوپامین

و ...

مهمترین چیزایی که یاد گرفتم

اول اینکه بهبود تمرکز یه فراینده ، یعنی ما با رعایت یه سری اصول و تکنیک هایی که میگم مدام تمرکزمون بهتر میشه نه یهو عالی بشه

ولی اگه فقط یه هفته دووم بیاریم به اندازه‌ی کافی تمرکزمون قوی میشه که بتونیم لول نخوریم و یه کارو تا تهش انجام بدیم

دوم اینکه همیشه بازخورد بگیر (به محض اینکه حواست پرت شد بپرس چرا حواسم پرت شد همون وقت جلوشو‌ بگیر) (پس مدام بازخورد بگیر از خودت تا ببینی چرا الان از مسیر دور شدی )

سوم اینکه تو اولین فرصت عبارت سم زدایی از دوپامین رو داخل یوتیوب سرچ کن و فیلم هاشو ببین واقعا بهت کمک می‌کنه

چهارم اینکه جلوی خواب رو نمیشه گرفت یعنی خیلی‌ ها شب عالی درس میخونن باید شب بخونن لازم نیست دنبال سحر خیزی باشن

پس اصل کار خواب خوب و بعد کار سنگینه بنابراین خوب بخواب و خوب کار کن

وقتی هم خوب خوابیدی و شروع به درس خوندن کردی باز هم بارها خوابت میگیره که کافیه اب بزنی صورتت و ادامه بدی ( یادت باشه اگه خواب کافی شبانه داشتی دیگه نخواب بین درس تا ذهنت تنبل نشه ) فقط یه چند ساعت که خوندی میشه یه چرت کوتاه داشت

پنجم اینکه اگه سحر خیز نیستی اشکالی نداره اصلا الکی خودتو اذیت نکن

ششم اینکه علاوه بر اینکه به ادما نه بگی به کارا هم نه بگو

نه به اشپزی

نه به خرید خونه

نه به پرستاری از بیمار

نه به کاری که یه نفر دیگه می‌تونه انجام بده

خودتو نخود هر کاری نکن ( من خودم اگه کار دادگاه بود میرفتم کار بیمارستان بود میرفتم کار تعمیر خونه بود میرفتم و واقعا پشیمونم)

مگر اینکه مجبور بشی و کسی جز تو نباشه و اون کار حیاتی باشه

هفتم اینکه با کسی حرف نزن دنبال هدفت باش مخصوص آدمایی که رو مخ میرن و اصلا تو دسترس نباش لطفاً و واسه ی خودت فقط وقت بزار

هشتم اینکه بیرحمانه از اینستاگرام و وات ساپ فاصله بگیر یعنی حذفشون کن ( یا محدود کن مثلا ظهر ساعت ۴ تا ۴.۵ حق دارم چک کنم)

نهم اینکه گوشیتو واقعا خلوت کن از آهنگ و عکس و فیلم و سریال و ... ( همشو بریز تو لپ تاپ یا هارد)

دهم اینکه دنبال پز دادن نباش تو این مدت( همون استوری کافه و گردش هات و ...)

یازدهم اینکه ببین اطرافت چیا هستن که حواست رو پرت کردن جلوشونو بگیر

دوازدهم اینکه خودتو تنبیه کن . وقتیکه مثلاً قول دادی نیم ساعته سوشال مدیا رو چک کنی وبعدش یک ساعت چرخیدی باید خودتو تنبیه کنی

سیزدهم اینکه وقتیکه خودتو تنبیه کردی سریع برگرد به کار اصلیت

من وقتی خودمو تنبیه میکنم سریع دوش میگیرم و دوباره استارت میکنم نه اینکه تو غم بمونم یا بگم از فردا

همون لحظه دوش و استارت دوباره

چهاردم اینکه پروتئین زیاد مصرف کن حالا گوشت گرونه برو سراغ تخم مرغ اب پز و مرغ ولی قند و شکر رو کاملآ حذف کن و روغن رو خیلی کم مصرف کن

پانزدهم اینکه تو این دوران واقعا دنبال خرید و دور و دور و بیرون رفتن نباش ( حالا اخر هفته طبیعت مشکلی نداره)

شانزدهم اینکه یه برگه بنویس و روش بنویس تعداد روزایی که استمرار داشتم ( یعنی با حواس پرتی و بی حواس پرتی و با حال خوب و حال بد ) ادامه دادم و به ازای هر روز یه تیک بزن رو اون کاغذ

و هفدهم اینکه همیشه یه برگه کنارت باشه و افکار مزاحم رو داخلش یاداشت کن و قول بده بعد از آزمونت یا چند ماه دیگه بهشون فکر میکنی ( نزار فکرت تو سرت بچرخه ) و ایده ها و درد و دلت و ... رو بیا تو بلاگفا بنویس تا حالت خوب تر شه

و هجدهم اینکه هر کاری که انجام میدی بنویس مثلا از ده تا ده و نیم حمام کردم یا از ۸ تا ۱۲ رباضی یا از ۱۲ تا ۱۳ الکی هدر دادم و ...

ثبت دقیق کارای روزانه باعث میشه بفهمی باگ کارت کجان و خیلی خیلی‌ مهمه

و نوزدهم اینکه این قوانین رو رعایت کن

قانون ۲۰/۸۰

قانون پارکینسون

و بیستم : یادت باشه تو این مسیر بارها و بارها اشتباه می‌کنی و بارها و بارها شکست میخوری ولی خوبیش اینه که از شکست هات ادامه میدی نه از اول

و ته این مسیر برنده ماییم